خانه / بهداشت / مراقب قاتل خاموش باشید
مراقب قاتل خاموش باشید-درست مصرف کنیم - آموزش همگانی - آگاهی مصرف

مراقب قاتل خاموش باشید

  • فشارخون اصلی ترین عامل مرگ و میر در جهان است.
  • نمک اصلی ترین علت افزایش فشار خون است.
  • کاهش مصرف نمک، مقرون به صرفه ترین راه حل کاهش فشار خون است.
  • مصرف نمک در ایران بیش از دو برابر میزان مجاز است.
  • حدود دو سوم نمک دریافتی مردم کشور ما از طریق مصرف مواد غذایی حاوی نمک وارد بدن می شود.

پس برای سالم بودن و سالم ماندن نکات زیر را در مورد « مصرف نمک » رعایت کنیم:

  • مصرف زیاد نمک در آشپزی، سلامت شما و فرزندانتان را به خطر می اندازد. در تهیه غذای کودک از حداقل نمک استفاده کنید و فرزندتان را از کودکی به غذای کم نمک عادت دهید.
  • به جای تنقلات شور، از میوه ها و آجیل خام یا حداقل کم نمک به فرزندان خود بدهید.
  • منبع اصلی نمک مصرفی، غذاهای آماده از جمله بیسکویت، چیپس، پفک، انواع ساندویچ، سس کچاپ و غذاهای کنسروی است.

مصرف تنقلات سالم ( میوه، آجیل بدون نمک و ساندویچ های تهیه شده در منزل، در مدرسه و مهدکودک )مناسب برای غذاهای آماده است.

  • مصرف نمک را کاهش دهید و البته نمک مصرفی تان باید از نوع تصفیه شده یددار باشد.
  • میزان نمک مجاز مصرفی، کمتر از 5 گرم (کمتر از 1 قاشق مربا خوری )در روز است.
  • سرسفره به غذا نمک نزنید و نمکدان را از سفره و میز غذایتان حذف کنید.
  • به جای نمک، از آبلیمو و آبغوره کم نمک و سبزیجات معطر استفاده نمایید.
  • درصد قابل توجهی از نمک دریافتی ایرانیان از طریق نان است. نان کم نمک مصرف کنید.
  • پنیر هم از منابع دریافت نمک است و استفاده از پنیر فله ای، دریافت نمک را افزایش می دهد.
  • هنگام خرید مواد غذا ی به برچسب مواد غذایی در خصوص نمک توجه فرمایید.
  • فشارخون، اصلی ترین عامل مرگ و میر در جهان، قاتل خاموش نامیده می شود و مهم ترین عامل بروز بیماری های قلبی در جامعه ماست. خطر نسبی بروز این بیماری ها در مبتلایان به پرفشاری خون 3/ 3 برابر افرادی است که فشارخون طبیعی دارند.
  • بیماری های غیر واگیر، مانند پرفشاری خون، قابل پیشگیریند و درمان های غیر دارو یی مانند تغذیه سالم و ورزش مناسب، نقش بسیار مؤثری در کنترل فشار خون دارند.
  • با افزایش میانگین سنی در ایران، شیوع بیماری های غیر واگیر مانند پرفشاری خون، بیماری های قلبی و سرطان ها افزایش یافته و بروز آن ها ارتباط مستقیمی با دریافت نمک دارد.
  • نمک اصلی ترین علت افزایش فشارخون است و کاهش نمک مقرون به صرفه ترین راه کاهش فشارخون محسوب می شود.
  • مصرف نمک در ایران بیش از 2 برابر میزان مجاز است.
  • مصرف زیاد نمک باعث پوکی استخوان می شود.
  • مصرف نمک زیاد با افزایش وزن کودکان ارتباط مستقیم دارد.
  • کاهش مصرف نمک موجب کاهش فشارخون و سایر بیماری ها نظیر بیماری های قلبی – عروقی، دیابت، آسم، سنگ کلیه و برخی از سرطان ها مانند سرطان معده می شود.

منبع مطالب:

http://iec.behdasht.gov.ir

فشارخون اصلی ترین عامل مرگ و میر در جهان است. نمک اصلی ترین علت افزایش فشار خون است. کاهش مصرف نمک، مقرون به صرفه ترین راه حل کاهش فشار خون است. مصرف نمک در ایران بیش از دو برابر میزان مجاز است. حدود دو سوم نمک دریافتی مردم کشور ما…

به این مطلب امتیاز دهید

کیفیت مطلب

نتایج رای

User Rating: Be the first one !
0

همچنین ببینید

آیا بهار افسردگی می آورد؟-درست مصرف کنیم - آموزش همگانی - آگاهی مصرف

آیا بهار افسردگی می آورد؟

افراد زیادی معتقدند بهار نه تنها باعث شور و نشاط در آن ها نمی‌شود، بلکه حالشان به واسطه افسردگی ناشی از فصل، بدتر هم می‌شود. به همین دلیل بهار را دوست ندارند.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *